Le «75 Hard Challenge» : quel est ce défi sportif extrême qui fait fureur sur TikTok ?
Depuis quelques jours, le "75 Hard Challenge", un défi de 75 jours, fait fureur sur TikTok. Ce programme, visant à transformer corps et esprit, impose des règles strictes : une alimentation saine, deux séances de sport quotidiennes, près de quatre litres d’eau à boire chaque jour et dix pages de lecture.
Depuis quelques jours, le "75 hard challenge", un défi en 75 jours, gagne en popularité sur TikTok. L'objectif, transformer votre corps et votre mental en mangeant de façon équilibré, en faisant du sport deux fois 45 minutes par jour, en buvant près de quatre litres d'eau et en lisant quotidiennement. Des règles strictes pour renforcer la discipline personnelle mais est-ce réellement faisable et bénéfique pour tout le monde ?
Ce défi créé par Andy Frisella, entrepreneur et auteur américain, en 2019 est désormais repris sur les réseaux sociaux par les internautes.
Cinq règles à respecter
Concrètement, le défi repose sur cinq règles principales à respecter.
Un régime alimentaire strict : il n'y a pas de triche autorisée, que ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer sa nutrition. Le choix du régime est libre, mais il doit être suivi à la lettre.
Deux séances d’exercice par jour : chaque jour, l'exercice physique est incontournable. Deux séances de 45 minutes sont obligatoires, dont l'une doit se dérouler en extérieur, quel que soit le temps.
Hydratation intense : le défi exige la consommation de 3,78 litres d'eau chaque jour, sans exception.
Lecture quotidienne : chaque jour, il faut lire 10 pages d'un livre de développement personnel, excluant les livres de fiction. Cela vise à nourrir l'esprit tout en renforçant la discipline.
Suivi de l’évolution physique : prendre une photo de soi tous les jours permet de visualiser les progrès, mais aussi de maintenir une motivation quotidienne.
La difficulté majeure réside dans l’obligation de respecter ces règles sans faille, sous peine de devoir recommencer le défi depuis le début. Cela demande une discipline de fer et peut s'avérer compliqué pour ceux ayant un emploi du temps chargé ou des responsabilités familiales comme le confie une internaute.
Les participants qui réussissent le défi rapportent souvent des résultats impressionnants, tant sur le plan physique que psychologique. Ils constatent des transformations corporelles dues à l’exercice et à une alimentation contrôlée, mais aussi des bénéfices mentaux, comme une meilleure gestion du stress, une plus grande résilience et une meilleure confiance en soi et gardent généralement les habitudes prises pendant ces 75 jours comme l'arrêt d'alcool ou la lecture.
Un défi dangereux ?
Mais cette hygiène de vie irréprochable est-elle si saine ? Le "75 Hard Challenge", comme son nom l'indique, est un programme intense qui comporte inévitablement des risques pour les personnes non habituées à pratiquer une activité physique. Les internautes partagent aussi une plus grande fatigue.
Il convient donc davantage à ceux qui cherchent à se surpasser. Avant de se lancer, il est essentiel de bien évaluer sa condition physique et mentale et de consulter un professionnel de santé, surtout en cas de blessures ou de problèmes de santé préexistants.
