Alors que les Français dorment de moins en moins, ce vendredi marque la journée internationale du sommeil. Pour l'occasion, Europe 1 vous révèle quels sont les réflexes à adopter pour mieux dormir.
Ce vendredi 13 mars marque la journée internationale du sommeil. Pourtant, les Français dorment de moins en moins : 6h50 par nuit, contre 7h en 2025. Nombreux sont ceux à souffrir de troubles du sommeil avec des réveils nocturnes ou des insomnies, mais il est possible d'adopter certains réflexes pour mieux dormir.
"Un rituel de préparation à l’endormissement"
D'abord, il faut dormir dans un environnement favorable : une pièce fraîche, entre 18 et 20 degrés, au calme et dans l’obscurité complète. La chambre et le lit doivent aussi être des espaces sacralisés. Concrètement, le cerveau doit les assimiler au sommeil.
"La chambre doit être réservée au sommeil et ne doit pas être un bureau accessoire. Si vous avez toutes vos affaires avec le travail devant vous, ça va être difficile de lâcher prise", explique le docteur Marc Rey, neurologue et membre d’honneur de l’Institut du sommeil et de la vigilance.
Ensuite, les deux heures qui précèdent le sommeil sont essentielles. "Il est très important qu’il y ait un rituel de préparation à l’endormissement dans lequel il y ait le moins de stimulation possible, d’avoir une activité apaisante qui mette au repos un certain nombre de canaux sensoriels", indique le neurologue.
Et de conseiller : "Vous pouvez lire un livre. Aussi, il faut avoir des horaires de sommeil réguliers, c'est-à-dire des heures de coucher et de lever qui ne varient pas trop".
Enfin, en cas d’insomnie, après vingt minutes sans réussir à dormir, reprenez une activité monotone jusqu’à ressentir de la fatigue et retomber dans les bras de Morphée.
