MyWhoosh permet aux cyclistes amateurs de découvrir gratuitement trois séances inspirées des méthodes de préparation de Tadej Pogacar et de l’UAE Team Emirates-XRG. Des entraînements adaptés au niveau de chacun, sans prétendre reproduire le programme du quintuple vainqueur du Tour.
Quelques semaines après avoir remporté son cinquième Tour de France, Tadej Pogacar s’apprête déjà à relever un nouveau défi. Le Slovène sera au départ de la Vuelta 2026, qui débutera le 22 août à Monaco, avec l’ambition de décrocher pour la première fois le classement général du Tour d’Espagne.
Une nouvelle occasion d’observer le meilleur coureur du monde… mais aussi de s’inspirer de ses méthodes de préparation. Car si les amateurs sont évidemment loin de pouvoir reproduire les charges d’entraînement du leader de l’UAE Team Emirates-XRG, certaines séances issues de son environnement de performance sont désormais accessibles à tous grâce à MyWhoosh, une plateforme d’entraînement virtuel gratuite.
"Train Like Tadej"
Baptisée "Train Like Tadej", ce programme a été développé avec des membres de l’équipe, dont Javier Sola, l’entraîneur de Tadej Pogacar.
"L’objectif n’a jamais été de conseiller à un cycliste amateur de reproduire intégralement le volume d’entraînement de Tadej. Outre le fait que c’est pratiquement impossible, cela n’aurait tout simplement aucun sens", explique Matt Smithson, directeur des sports électroniques et des opérations de jeu chez MyWhoosh.
Le programme d’un professionnel dépend en effet de nombreux paramètres : calendrier des courses, récupération, forme physique ou encore exposition à l’altitude.
Trois séances inspirées du très haut niveau
Les programmes "Train Like Tadej" proposent trois types de séances. La première est destinée à la veille d’une course, avec des efforts contrôlés pour préparer les jambes sans accumuler trop de fatigue. La deuxième repose sur deux efforts de 15 minutes autour du seuil, afin de travailler la capacité à maintenir un rythme soutenu. La troisième combine endurance et efforts très intenses, notamment pour reproduire les changements de rythme que l’on peut rencontrer dans une montée.
Il faut toutefois faire une distinction importante : ces séances ne correspondent pas exactement au programme quotidien de Tadej Pogacar.
"Elles s’appuient sur des méthodes et des structures d’entraînement réelles utilisées au sein de l’environnement de préparation de l’équipe UAE Team Emirates-XRG, mais je ne les qualifierais pas de copie conforme du programme personnel de Tadej", précise Matt Smithson.
Chez un professionnel, l’entraînement évolue constamment en fonction du calendrier, de la fatigue, de la récupération et de la condition physique. Même deux coureurs d’une même équipe peuvent donc suivre des séances différentes.
L’authenticité de ces programmes réside davantage dans leur structure et leurs objectifs. La séance d’avant-course, par exemple, cherche à reproduire le type de travail effectué par Tadej Pogacar avant certaines compétitions importantes.
Javier Sola et les membres de l’UAE Team Emirates-XRG ont notamment participé à la définition des intensités, de la durée des intervalles et des temps de récupération. "Ce sont ces détails qui en font une véritable séance d’entraînement, et pas simplement une succession d’efforts difficiles à laquelle on aurait associé le nom de Tadej", souligne Matt Smithson.
Le même entraînement, mais pas les mêmes watts
Pour adapter les séances à chaque niveau, MyWhoosh utilise le FTP, ou "Functional Threshold Power". Cette donnée correspond à une estimation de la puissance qu’un cycliste peut maintenir sur une période prolongée et permet de calculer les objectifs de puissance en fonction du niveau de chacun.
Un professionnel et un amateur peuvent ainsi suivre exactement la même structure sans produire les mêmes watts.
Quel intérêt pour les amateurs ?
Ces séances peuvent être utiles aux cyclistes amateurs, à condition de retenir les principes plutôt que les performances du champion.
Une séance d’avant-course peut servir à reprendre progressivement après une période de repos. Les intervalles en montée permettent de travailler les changements de rythme et les passages difficiles, tandis que le travail au seuil vise à développer la capacité à maintenir une puissance élevée dans la durée.
L’utilisateur peut également adapter la difficulté ou passer certains efforts. Le choix de la séance doit néanmoins rester cohérent avec son niveau d’expérience et sa récupération.
Une plateforme entièrement gratuite
Autre particularité de MyWhoosh : l’accès gratuit à la plateforme et aux séances "Train Like Tadej". Contrairement à plusieurs plateformes de cyclisme indoor fonctionnant sur abonnement, il est possible de les utiliser sans payer.
Matt Smithson résume la philosophie de la plateforme par une formule : "Les routes sont ouvertes, alors pourquoi celles de MyWhoosh ne le seraient-elles pas aussi ?"
La gratuité n’est toutefois qu’un aspect de l’offre. MyWhoosh mise également sur les entraînements structurés, les mondes virtuels, les événements communautaires et les compétitions d’e-sport.
Du vélo virtuel à la route
Le cyclisme virtuel se rapproche également de plus en plus de la pratique sur route. Les coureurs utilisent déjà les plateformes pour s’entraîner ou préparer certaines compétitions. Matt Smithson imagine même, à terme, des formats mêlant virtuel et réel, comme des qualifications en ligne avant une finale sur route ou des épreuves virtuelles lorsque les conditions météo rendent une course extérieure dangereuse. Il précise toutefois qu’aucun projet de ce type n’est actuellement annoncé.
Cette proximité avec l’UAE Team Emirates-XRG ne date pas d’hier : l’équipe utilise MyWhoosh depuis plusieurs années pour certaines séances sur home trainer. La plateforme est aujourd’hui son partenaire officiel pour l’entraînement indoor et accueille les Championnats du monde UCI de cyclisme esport. Avec "Train Like Tadej", MyWhoosh permet ainsi aux amateurs de découvrir certaines méthodes inspirées de la préparation de Tadej Pogacar, sans chercher à reproduire les exigences du très haut niveau.
